När jag tränar vill jag helst ha en dag med kondition och en annan med styrka men ibland har man så mycket annat hatt hinna med så då klämmer jag ihop dessa två på "samma pass"

För att inte krångla till något så hoppar jag över set och reps...

Styrka: jag kör 1 gång varje maskin som jag har i mitt pass för hela kroppen och där kör jag så tunt som jag bara kan och jag ska orka mellan 12-15 st annars har jag för tungt och så fort jag gör fler än 15 höjer jag vikterna nästa gång jag kör. Jag kör max 3 styrkepass i veckan eftersom jag inte delar upp muskelgrupperna, detta för att kunna få minst 1 dags vila mellan själva styrkan annars bryter man bara ner kroppen som jag fattat det.

Ett pass kan se ut så här:

uppvärming: promenad till gymmet ca 25-30 minuter eller 15-20 minuter på crosstrainer eller löpbandet

kör igenom passet jag har fått av instuktören

avslutar med att stretcha om jag nu inte kör lite konditions träning efter på ca 30 minuter/ 5km jogg, spring

För att komma igång att jogga en längre bit är det bra att köra intervaller och man ökar alltid på efter varje gång! Jag började med att jogga ute och då jogga jag så länge jag orka och nästa gång jag jogga försökte jag ännu en bit fast psyket sa ifrån, men orkar benen så skit i flåset ;)

hitta på några bilder sen 2009:

då va jag blond och lite mer att ta i :P sorry för festar bilder bara men men :P

   Nu...

Japp då har jag kört ett spinningpass idag, 6.45 så det vara bara kliva upp och på med träningskläderna för att sedan pysa iväg och nu blir det frukost då jag inte kan äta innan för då får jag håll, men dricker mycket vatten innan och dagen innan laddar jag med mycket kolhydrater för att orka med morgonpass utan frukost innan.

När ja kom hem gjorde jag lite coreövningar och sen stretcha lite extra.

Viktigt att få i sig något direkt efter träning! typ en banan och sen hem och ät!

Funderar om jag ska leta reda på mina mått jag hade i midjan mm innan jag började gå ner i vikt och även lägga ut så som jag är nu?!

Skulle vara kul att få lite fastare mage, armar och rygg nu bara :p så kommer lägga mer fokus på de musklerna ett tag, då jag inte vill ha nå större ben för de är jag hyffsat nöjd me nu :D

Måndag: vilodag (3 km lugn promenad)  

Tisdag: spinning 55 min  

onsdag: ev. gym men får se om jag hinner och orkar!

Torsdag: Spinning

Fredag: få se vad jag orkar :P

Lördag: lika som fredag!

Söndag:   snowboard och sen blir det   (box)

denna vecka tänkte jag köra mest kondition :)

Många har sina undanflykter och jag vet hur det är, jag själv har vart där. Bättre att vara ärlig mot sig själv och låta saker och ting ta tid! Har du rast när du jobbar? ta chansen då och ta en promenad, det ger friskluft, man rensar tankarna, känner sig mycket piggare efteråt och då gör man också ett bättre jobb/plugg ;)

Man måste ju inte börja med 30 minuters promenad varje dag, gå det du känner för och sen några veckor senare kanske man fixar att gå längre. jag själv började gå runt kvarteret där jag bodde och då vägde jag 105 kg och jag kan lova att det var jobbigt med bara 10-15 minuter men jag har ju också orkat mer och mer nu när jag kunnat gå ner  i vikt.

När jag vägde som mest hade jag grymt dålig självkänsla och livet var inte roligt, men jag insåg att det är bara jag själv som kan göra något åt det för det är min kropp och det är bara jag som gjort att jag var där jag var. Man kan inte skylla på andra att man äter fel eller att man inte rör på sig. Många vet jag också säger de inte har tid och nog kan man ta en promenad istället för att glo på tv eller sitta framför Facebook ;)

Jag själv har minskat mitt Tv tittande bra mycket och vet ni vad? Jag mår grymt bra av att hellre gå att träna eller ta en promenad med mina vänner eller om jag gör det själv :D

Men kom ihåg att äta MAT fast du vill gå ner i vikt annars ställer bara kroppen in sig på svält och så kan man ju inte leva ;)

Igår kväll jobbade jag och jag vet att jag hade tränat innan men på min rast gick jag ut och gick 3 km för att rensa huvudet, då jag behövde få tillbaka min energi... min middag blev tonfisk, ris, grönsaker och dressing

till kvällsmål åt jag keso och apelsin (mums).  

Idag hade jag tänkt ta en morgonpromenad men jag kände att nu få det va nog innan det går över i fel beteende, nog för att jag älskar att träna och röra på mig så vill jag inte att det ska bli för mycket för jag ska ju ändå hitta ett sätt att leva på och må bra. Så idag blir det vilodag, imorgon har jag bokat in mig på spinningen så då vill jag vara utvilad :D

Jag tänker många gånger på dem som tränar så hårt och inte ger kroppen den näring den behöver, snacka om vad man utsätter kroppen för då! de som bara äter "pulvermat" för någon quickfix bör inte alls träna, kroppen kommer bara ta stryk och man bryter bara ner kroppen.

bättre man försöker hitta ett sätt att leva på och göra småförändringar och låta det ta tid! Det kan ju ta en tid att GÅ upp och låt även kroppen ha sin gång för att kunna gå ner igen annars kommer det vara svårt att hålla vikten i framtiden.

Jojo bantning är INTE bra för kroppen!!!

Så äta Riktig mat och röra på sig GÖR resultat! för det har jag gjort och jag vet att det funkar!  

Mer kommentarer tack :P bra som dåliga :P eller varför inte gästboksinlägg...

snacka om att vissa kan suga massa energi av en, jag som hade sån bra energi idag och nu försvann den :(

Mitt nya linne och sporttopp från gina..

(något som gör mig mer peppad till träning är att köpa ny träningskläder)  börjat unna mig kläder istället för massa godis eller nått likande...