japp idag blev det 200 kg i sittande benpress :) NÖJD!

som sagt gymma idag på kvällen med M och E, eller ja gymma och de körde cardioträning.

Idag till middagen gjorde jag en blandning av matvete, keso, tonfisk, tomater och avokado, jätte gott blev det :) Nej dagas att gö kväller så jag får min skönhetssömn hahaha!

Va ha jag gett mig in på? på jobbet har vi börjat med en stegtävling och man ska gå i snitt 10 000 steg om dagen för att nå fram i tid. Det är ju tur man får räkna om gym, box alltså andra aktiviteter också till steg, annars hade jag fått gått som en tok för att fixa det :/ Men jag ska fixa det, så är det bara!!! Så nu måste ni mina kära vänner hjälpa mig att gå lite promenader :P

Ha en Toppen dag för det ska jag försöka ha i alla fall!

dagen började tugnt men tog mig till jobbet och gjorde min dag, sen blev det en sväng till massören så nu känns det bra i rygg och nacke :) Mor o far bjöd på middag så passa ja på att låna lite utrymme för mina hjul :P Nu inser jag att jag börjar bli pigg och det är ju nu jag borde va trött och ska sova :P

Men ska försöka ta mig i kragen och lägga mig ;)

Natti natt imorgon blir det gym för min del hade jag tänkt!

är så glad jag har mina underbara vänner och familj!!!   

paff man kan bli när man vaknar då :/ tittar ut och det SNÖAR, skulle det inte bli vår nu??? ja, ja skitsamma jag räknar ner tills jag och M åker till lite varmare ställe istället och då ska det bara njutas! 

Idag är jag så himla seg, somna sent och upp tidigt, så tur jag har vilodag idag igen, eftersom kroppen inte fått den sömn den ska för att återhämta sig :P 

cyklat till och från jobbet (ca 6 km)

promenad ca 6 km i väldigt lugnt tempo!

box 75 minuter

liten strospromenad

Så denna dag har jag gjort allt för en vecka haha! nej men blev lite väl mycket idag, så imorgon ska jag vila :)även iväg och få massage så ska bli underbart!

    åh va ja vill ha mer axlar och ryggmuskler! Men det kommer nog :)

idag blir det ingen träning, ev en liten promenad om inte annat så cyklar jag till och från jobbet :P. Började dagen med att äta frukost som blev massa bär ca 2-3 dl, 1 banan, musli 1dl och fil. Hade även ägg kokta så jag gjorde mig en äggmacka också :) Så nu borde jag hålla mig mätt ett tag :) Just ja jag fick ju också gratisprover på proteinpulver så det blir nog att testa lite till mellis idag runt 10 tiden då jag försöker äta med 2-3 timmars mellanrum...(då håller förbränningen igång på ett bättre sätt).

• Byt ut fralla mot fiberrikt bröd
• Byt ut flingor mot müsli
• Byt ut apelsinjuice mot apelsin
• Bättre med omättat fett än mättat fett (istället för smör använd lättmargarin, byt ost mot skinka, makrill eller keso)
• Gör egen fruktyoghurt (eftersom 1 liter färdigköpt fruktyoghurt motsvarar ca 40 sockerbitar)

• Om man dricker ett glas citronvatten innan frukost minskar sötsuget.
• 2 dl juice = 8 sockerbitar
• 2 dl flingor = 10 sockerbitar
• 2 dl oboy = 15 sockerbitar
• 1 matsked sylt = 4 sockerbitar
• 33 cl läsk = 12 sockerbitar