weeiiii idag fick jag hämta ut mitt smink som jag beställde här om dan, gillar det väldigt mycket så hoppas jag kommer fortsätta va nöjd med det :)

Idag fixa jag 1 mil på löpbandet med lite olika intervaller hade hastig het mellan 8-13 när jag hade på 13 körde jag ca 2 minuter sen ner på 11-10 för att inte pulsen skulle sjunka så snabbt. När jag varklar träffa jag på en vän som körde på crosstrainern så då passa jag på att köra lite på den och snacka lite också :P så blev lite lite mer än 2 km på den efter 15 minuter.

Måste säga att jag är njöd över mig själv idag :)

nu blir det mat - potatis, tonfisk och keso och bara röra ihop (mums) samt grönsaker (kokade)

  blid sen igår..

jag hade bokat in mig på spinning imorse kl 6.30 men jag orkade inte igår kväll kände jag så jag avboka och tog en sovmorgon idag då jag jobbat 8 dagar i sträck, men det blir ett konditionspass lite senare idag i alla fall med två härliga vänner :) Jag tänkte se om jag fixar att jogga 1 mil idag på löpbandet :) jogga lite igår också så jag fick träningsvärk i fötterna då nya skorna är uppbyggda på ett annat sätt än de jag hade :P

Nej nu blir det frukost då jag sov så länge idag, men det borde man ju gö när man är ledig :P

Och så vill jag Gratta min fina vän Maria idag på hennes födelsedag!    

idag har det även blivit promenader sammanlagt ca 7 km (lugnt tempo)

Ingen bra matdag idag inte :(

frukost: havregrynsgröt och macka + apelsin

mellis: majsflarn (brist på annat)

Lunch: kanelbulle :/

Mellis: -

Middag: kyckling, ris och grönsaker

Kvällsfika: fruktsallad på banan och apelsin

kaffe och te har jag också fått i mig en del idag :/

Usch idag blir jag arg på mig själv att jag ätit så lite mat, imorgon blir en bättre dag! men som sagt är ju endast människa jag me :P

Nöjd med dessa, gick bra att jogga/springa i dem med utan några skavsår som jag alltid brukar få när jag köper nytt :/ Så ett bra köp va det :D

dagens bilder innan ett besök på gymmet:

Denna bild är jobbig, men men så här jag ser ut :/

som sagt ni få tycka jag är knäpp som lägger ut dessa bilder men men...

När jag tränar vill jag helst ha en dag med kondition och en annan med styrka men ibland har man så mycket annat hatt hinna med så då klämmer jag ihop dessa två på "samma pass"

För att inte krångla till något så hoppar jag över set och reps...

Styrka: jag kör 1 gång varje maskin som jag har i mitt pass för hela kroppen och där kör jag så tunt som jag bara kan och jag ska orka mellan 12-15 st annars har jag för tungt och så fort jag gör fler än 15 höjer jag vikterna nästa gång jag kör. Jag kör max 3 styrkepass i veckan eftersom jag inte delar upp muskelgrupperna, detta för att kunna få minst 1 dags vila mellan själva styrkan annars bryter man bara ner kroppen som jag fattat det.

Ett pass kan se ut så här:

uppvärming: promenad till gymmet ca 25-30 minuter eller 15-20 minuter på crosstrainer eller löpbandet

kör igenom passet jag har fått av instuktören

avslutar med att stretcha om jag nu inte kör lite konditions träning efter på ca 30 minuter/ 5km jogg, spring

För att komma igång att jogga en längre bit är det bra att köra intervaller och man ökar alltid på efter varje gång! Jag började med att jogga ute och då jogga jag så länge jag orka och nästa gång jag jogga försökte jag ännu en bit fast psyket sa ifrån, men orkar benen så skit i flåset ;)

hitta på några bilder sen 2009:

då va jag blond och lite mer att ta i :P sorry för festar bilder bara men men :P

   Nu...

Japp då har jag kört ett spinningpass idag, 6.45 så det vara bara kliva upp och på med träningskläderna för att sedan pysa iväg och nu blir det frukost då jag inte kan äta innan för då får jag håll, men dricker mycket vatten innan och dagen innan laddar jag med mycket kolhydrater för att orka med morgonpass utan frukost innan.

När ja kom hem gjorde jag lite coreövningar och sen stretcha lite extra.

Viktigt att få i sig något direkt efter träning! typ en banan och sen hem och ät!

Funderar om jag ska leta reda på mina mått jag hade i midjan mm innan jag började gå ner i vikt och även lägga ut så som jag är nu?!

Skulle vara kul att få lite fastare mage, armar och rygg nu bara :p så kommer lägga mer fokus på de musklerna ett tag, då jag inte vill ha nå större ben för de är jag hyffsat nöjd me nu :D